d'après une interview de Karine Herry sur http://www.celnat.fr/pages/sportkarineherry.htm

Karine HERRY, médecin généraliste, championne de France du 100 km 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, vice championne d'Europe Master 2004, neuf fois victorieuse des Templiers (1997 à 2006). Le 26 août 2006, elle est devenue la première française à triompher au North Face Ultra Tour du Mont Blanc (UTMB), portant en même temps le record féminin à 25h22' malgrè une météo peu favorable

Karine : j'ai tendance à préconiser trois séances hebdomadaires de sport, d'une durée minimale de 40 minutes, en commençant par un échauffement de 20 minutes.

    On fera plutôt un travail d'endurance, à une allure modérée qui permet de parler à son voisin tout en courant et d'être capable d'accélérer pendant plusieurs minutes si on était poursuivi par un chien qui voulait vous mordre les mollets ! Ce niveau correspond à un rythme cardiaque (nombre de battements par minute) compris entre 60 % et 75 % de votre rythme maximal. Antérieurement on définissait ce paramètre en retirant votre âge à 220. Maintenant on tient compte du sexe.

    S'entraîner plus souvent n'est pas forcément facile. Et s'entraîner plus vite n'a pas montré d'intérêt particulier pour la prévention des accidents cardio-vasculaires

La seule adaptation avec l'âge, est que la vitesse maximale va se réduire. Mieux vaut toujours se garder une marge de sécurité et toujours varier les allures. Contrairement à ce que l'on croit, le muscle cardiaque ne se renforce pas à l'effort mais au frein de l'effort. D'où l'intérêt de ne pas faire par exemple 40 minutes de jogging à la même allure. Il faut segmenter son travail en faisant des alternances de course et de marche. Si le besoin s'en fait sentir, pendant une minute, on peut même s'arrêter pour récupérer d'un effort qui a paru un peu trop dur, avant de relancer la machine. Il est important d'insister sur ces variations d'allure pour développer sa capacité à entretenir un effort relativement aigu en ayant toujours une petite marge pour éviter le malaise cardiaque. Ce sont aussi ces variations d'effort et de repos qui vont faire l'entretien du muscle cardiaque.

    Ensuite, ce qui est souvent oublié, c'est l'aspect récupération, ce qui implique une alimentation et une hydratation correcte, avant, pendant et après ces heures d'effort.

Bruno, son compagnon et entraineur :  Je pense aussi qu'il vaut mieux répartir son activité sportive sur trois séances de sport d'endurance par semaine. Il est bien de varier dans le choix de l'activité – course à pied, vélo, natation, voire roller en ville – et de varier aussi les parcours pour avoir le plaisir de découvertes pour un meilleur bien-être du cerveau.

    Si on ne fait qu'une séance hebdomadaire, il faut la faire à faible allure. Par contre, si on peut pratiquer trois séances, on peut alors faire une à deux séances de façon raisonnable avec des partenaires avec qui on doit pouvoir discuter en variant les allures. Et puis on fait une de ces trois séances en allant chercher progressivement son allure maximale.

    Il est exceptionnel d'avoir un tel niveau de longévité à un tel niveau de performance. Karine y réussit malgré son emploi du temps très chargé, sans faire plus de 50 à 60 km par semaine. C'est grâce à la conjugaison d'une très bonne hygiène de vie et à un maintien des qualités de vitesse et de punch que l'on travaille à l'entraînement.